De jolies fesses pour l’été avec un élastique

L’élastiband de Décathlon est un très bon outil pour muscler vos fessiers chaque jour, à la maison. Réalisez ces exercices 3 fois par semaine pour retrouver des fesses fermes et bombées.

Exercice 1 :

  • Exécution de l’exercice : penchez-vous vers le sol, les bras tendus et le genou gauche en contact avec ce dernier. Saisissez l’Elastiband avec votre main gauche et placez l’autre poignée autour de votre pied droit. Gardez la position et tendez votre jambe droite au maximum derrière vous, avant de la replier vers l’avant jusqu’à effleurer le sol.

  • Respiration : expirez lorsque vous tendez votre jambe et inspirez sur le mouvement de retour.

  • Répétitions : 4 séries de 20 répétitions pour chaque jambe. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice 2 :

  • Muscles travaillés : abducteurs.

  • Exécution de l’exercice : allongez-vous sur le sol sur le côté. Placez vos deux pieds dans les poignées de l’Elastiband et l’un au-dessus de l’autre. La jambe en contact avec le sol ne bouge pas. Remontez votre autre jambe au maximum avant de relâcher la pression sans jamais décontracter les muscles concernés.

  • Respiration : expirez lorsque vous remontez votre jambe et inspirez sur le mouvement du retour.

  • Répétitions : 4 à 6 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant pour chaque série la jambe en mouvement. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice 3 :

  • Muscles travaillés : fessiers.

  • Exécution de l’exercice : allongez-vous sur le sol sur le dos. Placez l’élastique sur le bas ventre et tenez une extrémité dans chaque main. Montez et descendez les fesses doucement.

  • Respiration : expirez lorsque vous montez les fesses et inspirez sur le mouvement du retour.

  • Répétitions : Faites 5 séries de 10 montées. A chaque fin de série, restez en position 10 secondes. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice 4 :

  • Muscles travaillés : fessiers et cuisses.

  • Exécution de l’exercice : placez vous contre un mur, une extrémité de l’élastique sur chaque pied. Jambes tendues, montez une jambe à l’horizontale et redescendez doucement.

  • Respiration : expirez lorsque vous remontez votre jambe et inspirez sur le mouvement du retour.

  • Répétitions : Faites 4 séries de 10 montées de chaque jambe. A la fin des 10 montées restez 10 secondes en position. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.